[스크랩] 다이어트에 좋은 5가지 음식

 

다이어트에 좋은 5가지 음식

 

1)피부와 몸매를 모두 책임진다! - 해조류 

다시마와 미역 같은 대표적인 해조류 음식은.. 식이섬유가 풍부하여 낮은 칼로리로 높은 포만감을 주기 때문에.. 다이어트 음식으로 아주 적합한 식품입니다.

 

특히 해조류에는 체내 대사과정에서 생성되는 유해 활성산소로 부터 우리몸의 세포가 공격받는 것을 막아.. 피부노화를 억제시켜주는 역할과 피부 트러블을 치유해주는 효과를 보여줍니다.

 

2)탄수화물 대신 단백질을~ 흰살생선과 닭가슴살 

 

맛이 느끼하지 않고 개운한느낌을 주는 흰살생선은 붉은 살 생선보다 열량이 낮으면서도.. 포만감이 높아 다이어트음식으로적합합니다.

 

특히 이 흰살 생선은.. 고단백질의 음식임에도.. 살이 연해.. 소화를 돕고, 100g당 100kcal의 적은 열량으로 다이어트시 권유되는 음식. 또한 흰살생선 속의 타우린은.. 혈중 콜레스테롤을 낮춰.. 뇌졸중, 고혈압, 심장병등의 성인병을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

고단백식품인 닭가슴살은.. 다이어트를 하시는 분들에게 가장 인기가 좋은 단백질 음식이죠~이렇게 닭가슴살이 사랑을 받는 이유는.. 100g당 지방성분이 0.7g만이함유되어 있어.. 정말 말그대로 고단백의 대표적인 다이어트 식품이기 때문입니다.

 

3)간편하면서도 다이어트에 좋은~ 방울토마토

 

다이어트를 할때 가장 힘든 것이  간식에 대한 유혹입니다. 이럴때 다이어트 음식 추천은 바로~ 방울토마토에요~ 이 방울토마토는 200g당 50칼로리에 불과해.. 마음껏 먹어도.. 살이 잘 안 찐다고 알려져 있죠~ 또한 다이어트시 부족해질 수 있는 비타민 C를 비롯해 무기질등의 필수영양소를 섭취할 수 있게 도와줘..다이어트에 아주 좋은 음식입니다.

 

4)밥을 대체할 수 있는 다이어트 음식! - 고구마

 

다이어트를 할때.. 끼니를 거르게 되면.. 살을 빼게되더라도.. 급격하게 요요현상을 겪을 수 있고, 영양이 부족해 여러가지 부작용들을 겪을 수 있습니다.

 

이럴때 좋은 것이 열량이 높은 쌀밥을 대체할 수 있는 탄수화물 음식인.. 고구마인데요.. 이 고구마 같은 경우.. 일반 탄수화물과는 다른.. 저항성 전분이란 성분으로 이루어져 있어.. 포만감은 포만감대로 주고..

섭취된 탄수화물이 지방으로 변하지 않아.. 다이어트에 좋은 음식입니다.

 

5) 그 어떤 음식보다 다이어트에 좋다! - 바나나 

 

바나나는 다이어트음식의 필수조건인 낮은 열량의 높은 포만감을 가지고 있으며..고구마처럼 다이어트에 좋은 저항성 전분으로 이루어져 있어 살이 잘 찌지 않습니다.

또한.. 바나나와 저지방 우유 1잔이면.. 한끼 식사를 대체할 수 있죠~ 하지만 하루 세끼를 바나나로 대체하는 것은 어리석은 짓입니다.바나나만으로는 섭취할 수 없는 영양소들이 있기 때문에.. 건강에 이상신호가 올 수 있기 때문입니다. 

바나나로 다이어트 식단을 구성하실 때는 식사량을 절반으로 줄이고.. 부족한 부분을 바나나로 조절해주는 방식으로 구성해두면 나중에 유리합니다. 

 

 

 

다이어트의 도전하세요^^

 

출처 : 천안 BBS피부국가자격증학원 041-561-3768

글쓴이 : 천안 BBS 피부미용 원글보기

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