[스크랩] 살빠지는 식습관 테스트~

과도한 식탐형   *한번 먹기 시작하면 끝을 봐야 한다. *음식을 보면 참지 못한다. *방금 먹어도 먹을걸 보면 또 먹고 싶다. *tv에서 맛있는 음식이 나오면 꼭 먹어야 한다. *배가 불러도 나에게 음식을 남긴다는건 절대 ~ 있을 수 없는 일이다.   식이 조절 포인트 평소 물을 충분히 섭취해 주어서 포만감을 자주 주도록 한다. 식사를 한번에 몰아서 먹기 보다는 소량을 여러번 나누어서 먹는다. 두부,야채,토마토등... 칼로리가 적고 포만감을 풍부하게 주는 음식을 많이 섭취해 주어 음식에 대한 욕구를 어느정도 충족해 주어 음식에 대한 욕구를 줄여 주면서 양을 조금씩 줄여 나간다.     탄수화물 중독형   *커피와 음료를 자주 즐긴다. *1주일에 3회 이상 밀가루 음식을 먹는다. *밥을 먹구 바로 군것질을 한다. *스트레스를 받을때 마다 단 음식을 찾는다. *빵,과자등... 군것질을 시작 하면 끝이 없다.   식이조절 포인트 밀가루 음식은 피한 채소나 곡류등 복합 탄수화물을 섭취해 준다. 탄산음료나 주스 대신 생수나 녹차를  선택한다. 과자나 쵸콜릿등... 군것질은 피할 수 있도록 한다.     스트레스성 식이장애형 *스트레스를 먹는걸로 해결한다. *체중 때문에 항상 스트레스가 있다. *음식을 먹을 때 항상 스트레스를 받는다. *불안하거나 초조할때 나도 모르게  음식에 손이간다 *매번 다이어트를 한다고 음식 조절을 하지만 실패하고 자책한다. . 식이조절 포인트 스트레스로 인한 식이장애가 발생하는 상황들을 미리 알아 두면 도움이 됩니다. 내가 어떨때 식이 장애가 있는지 알고 그 상황들을 대도록 피할 수 있도록 하세요.먹는걸로 스트레스를 해결 하는게 아니라 대체 행동을 통해서 스트레스를 풀어 나가는 것이 좋습니다.   대체 행동의 예) * 관심있는 취미 생활을 즐긴다.(음악감상,영화감상,독서) *산책을 한다. *규칙적인 운동을 한다. *가족 또는 친구들과 즐거운 대화를 나눈다. *일부러 자주 움직여 준다.   야식증후군형 밤만되년 배가고파 잠을 못 이루고 먼가를 먹어야 한다.   식이조절 포인트 식제적인 배고픔이 아니라 습관적인 배고픔일  경우가 많다. 바로 음식을 먹기 보다는 간단한 차나 우유로 먼저 허기를 달래 도록 한다.그래도 배가 고프다면 야채를 이용한 간단한 샐러드나 저칼로리 식품들로 간단히허기만 달랠정도로 먹는다.

출처 : 카라의 꽃말

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