기공체조

 

 기(氣) 공(功) 체조

  수족(手足)강정기공

1.잠에서 깨어나면 곧바로 일어나지 말고 천천히 기지개를 마음껏 켠다.

2.두 발을 펴고 앉자 왼발을 오른쪽 허벅지위에 놓고 왼손으로 발목을 잡는다.

3.오른손바닥을 왼발바닥에 완전히 밀착시킨다.

4.힘을 주어 빠른 속도로 1백8회 마찰시킨다.

5.발을 바꿔 실시한다.

   사지(四肢)강정기공

1.양 팔 굽과 무릎을 최대한 편 자세로 네 발 달린 짐승처럼 엎드려 선다.

  (손, 발바닥이 완전히 바닥에 닿도록 한다.)

2.시선은 정면을 향하되 약간 위를 보아 고개가 들리도록 한다.

3.왼발과 오른손, 오른발과 왼손을 한 조 삼아 번갈아 움직여 앞으로 걷는다. (3분간)

4.같은 요령으로 뒤로 걷는다.(3분간)

  하복부(下腹部)진동(振動)강정기공

1. 큰 대자로 엎드린다.

2. 숨을 서서히 들이 쉬면서 팔, 다리를 바닥으로부터 들어올린다.

3. 7초 동안 숨을 멈추고 정지한다. (이때 하복부, 즉 단전 부위만 바닥에 닿도록 하복부에

  힘을 주는데 지나치면 오히려 좋지 않다. 따라서 물리적인 힘보다 정신을 강하게

  아랫배에 집중해 단전을 의식하고 균형을 잡는다.)

4. 서서히 숨을 내쉬며 원 상태로 돌아간다.(통상 8회를 실시하는데 심장이 약하거나 고혈압

  환자 등은 숨을 멈추거나 시간을  1～2초부터 시작해 늘려나간다.)

5. 양발을 어깨 넓이로 하되 발끝이 벌어지지 않도록 선다.

6. 양 손 검지와 중지가 단전부위에서 v 자를 그리도록 갖다 댄다.

7. 아랫배의 힘을 빼고 손바닥이 아닌 손가락 끝부분을 이용해 복강 내부의 장기가    흔들         리도록 가볍게 진동을 시작한다.

8. 처음에는 단전부위에서 시작해 좌측으로 원모양을 그리면서 복부전체를 마치 물주머니

  흔들 듯 리드미컬하게 흔들어준다.

        취침전후 꾸준한 다리. 허리운동 효과적